Jak odżywiać się zdrowo na home office?

Wraz z ustaniem pandemii nie wszyscy wrócili do firmowego biura. Część osób nadal pracuje w trybie home office, z którym łączą się liczne wyzwania. Jednym z nich jest dobrze zbilansowana dieta. Dowiedz się zatem, jak połączyć pracę zdalną ze zdrowym odżywianiem!

Praca zdalna może wiązać się z przytyciem

Wykonując służbowe obowiązki z domu, nie tracisz czasu na dojazdy, nie angażuje Cię biurowy gwar i nie jesteś zmuszony (o ile nie czeka Cię wideokonferencja) do noszenia formalnych ubrań. Z drugiej strony tryb home office wymaga wiele samodyscypliny. Przebywanie w domowym zaciszu może rozleniwiać, sprawiając, że całe dni spędzasz w piżamie, a pozbawiony bezpośredniej kontroli przełożonych często przerywasz pracę na surfowanie w mediach społecznościowych. Niepostrzeżenie 8 godzin pracy rozciąga się do kilkunastu, a Ty znów rezygnujesz z treningu i ugotowania obiadu. W efekcie Twoja dieta bazuje głównie na słodkich i słonych przekąskach oraz daniach instant.

Sytuacja staje się jeszcze trudniejsza, jeśli w ciągu dnia brak Ci ruchu, a każda przerwa w pracy łączy się z podjadaniem. Rezultat to systematycznie rosnąca masa ciała i związany z tym spadek energii. Masz znakomitą przemianę materii i nie tyjesz? Prędzej czy później kiepskiej jakości odżywianie odbije się na funkcjonowaniu Twojego organizmu. A wypadające włosy, wypryski, poszarzała skóra, ciągłe zmęczenie i słaba odporność nie są przecież tym, o czym marzysz.

5 sposobów na zdrową dietę na home office

Pracując zdalnie, nie jesteś skazany na przytycie ani pogorszenie zdrowia, o ile będziesz pamiętać o kilku wskazówkach. Metodą małych kroków postaraj się włączać je w codzienną rutynę.

1.   Planuj posiłki

Poświęć kilka chwil na to, by zastanowić się, co będziesz jeść w najbliższych dniach i przygotuj harmonogram konkretnych potraw, które chcesz przygotować. Ważne jest także określenie godzin, w których spożywasz śniadanie, obiad i kolację. Dzięki temu nie będziesz o nich zapominać ani objadać się tuż przed snem. Regularne i przygotowane z wysokiej jakości składników posiłki pozwalają na utrzymanie stałego poziomu energii w ciągu dnia, korzystnie wpływając na cały organizm.

2.   Jedz pożywne śniadania

Nie pomijaj śniadań, nawet jeśli się spieszysz! Pierwszy posiłek w ciągu dnia rozbudza organizm, dostarczając mu energii. Osoby, które regularnie spożywają śniadania, rzadziej borykają się z otyłością i problemami z koncentracją. Pożywne śniadanie pomaga ograniczyć podjadanie w ciągu dnia, ponieważ zapewnia długotrwałe uczucie sytości. Komponując poranny posiłek, sięgaj po źródła pełnowartościowych białek, węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów. Nie zapominaj o warzywach i owocach będących skarbnicą błonnika i witamin.

3.   Miej pod ręką zdrowe przekąski

W czasie pracy nie podjadaj, ale trzymaj się wyznaczonych pór posiłków. Jeśli jednak najdzie Cię nieodparta chęć na przegryzienie czegoś w międzyczasie, sięgnij po własnoręcznie przygotowaną zdrową przekąskę. Pocięte w słupki warzywa z dodatkiem hummusu lub chudego serka, domowe chipsy z warzyw lub aksamitnie gładkie smoothie to tylko kilka pomysłów na przysmaki, które nie rujnują diety. Aby jeszcze bardziej przekonać się do takich przekąsek, pozbądź się z domu chrupek, batonów i innych niezdrowych produktów.

4.   Zamów dietę pudełkową

Dbanie o pełnowartościową dietę zajmuje sporo czasu. Jeśli nie masz go wiele lub jeśli trudno Ci przestrzegać odpowiedniego limitu kalorii i proporcji makroskładników, postaw na catering dietetyczny. Dieta pudełkowa we Wrocławiu to rozwiązanie, które ułatwia życie nawet najbardziej zapracowanych osób. Wybierając spośród wielu atrakcyjnych ofert, możesz spodziewać się regularnych, smacznych i perfekcyjnie zbilansowanych posiłków, sporządzonych z najwyższą starannością. W efekcie oszczędzasz czas i zdrowo się odżywiasz.

5.   Nawadniaj się

Kiedy czujesz się głodny, natychmiast sięgasz po przekąski? Bardzo często mylimy uczucie głodu z uczuciem pragnienia. Pilnuj więc tego, by w ciągu dnia dostarczać organizmowi odpowiednią ilość wody, najlepiej mając na widoku dzbanek pełen mineralnej lub kranówki. Gdy wydaje Ci się, że odczuwasz łaknienie, a od poprzedniego posiłku upłynęło niewiele czasu, napij się wody i odczekaj kilkanaście minut. Bardzo prawdopodobne, że uczucie głodu zniknie wraz z ugaszonym pragnieniem.

Właściwe odżywianie w pracy zdalnej

Pomijanie pełnowartościowych posiłków i odżywianie się kalorycznymi fast foodami to dość częsty scenariusz w przypadku osób, które pracują z domu. Jest to ze wszech miar niekorzystne dla organizmu i może prowadzić do nadwagi. Tymczasem to właśnie odpowiednio skomponowane menu jest sposobem na dobre samopoczucie, energię do działania i smukłą sylwetkę. Niezależnie od tego, czy sam zaczniesz uważniej przyglądać się swoim wyborom żywieniowym, czy też powierzysz to zadanie specjalistom od cateringu dietetycznego, na pewno skorzystasz.